Открытая тренировка по скалолазанию – 2февраля 2011г.
- Общая разминка – 10 мин.
- Упражнения на гимнастической стенке;
А). Перехват руками в висе.
Б). Скрестный перехват в висе.
В). Перехват руками с поворотом в висе.
Г). Перехват в висе на согнутых руках.
Д). Перехват с подтягиванием вверх и спуск на согнутых руках.
Е). Лазание по стенке в положении – лягушка.
Ж). Напрыгивание на гим.стенку двумя ногами.
Растяжка: складка ноги вместе и врозь, шпагат.
3. Свободное лазание по зацепам в различном направлении.
4. Лазание по зацепам скрестным хватом в одну и другую сторону.
5. Смена рук и ног на зацепах.
6. Поворот на 360 на зацепе: используя 1 зацепу под ноги и1 зацепу под руки.
7. Игра: лазание по зацепам- кто дольше!
8. Упражнения на доске: подтягивание с помощью ног и без.
переход на пальчиках с помощью ног и без.
9. ОФП- подтягивание
Поднимание ног в висе
Поднимание ног в висе по кругу
Отжимание от пола
Приседание на одной ноге ( пистолет)
Прыжки на скакалке.